本文作者:虫虫

慢跑之后拉伸动作(慢跑后拉伸有什么好处)

虫虫 2024-02-07 07:43:11
慢跑之后拉伸动作(慢跑后拉伸有什么好处)摘要: 1、常见的跑步后拉伸运动1 常见的跑步后拉伸运动 大腿部位肌肉伸展 这个运动需要大家利用一只脚,家另一只脚往后伸,然后用手扶住这只脚的脚踝,十秒后要换另一只脚,2、坐姿腘绳肌拉伸...

跑步后的拉伸动作有哪些?

1、常见的跑步后拉伸运动1 常见的跑步后拉伸运动 大腿部位肌肉伸展 这个运动需要大家利用一只脚,家另一只脚往后伸,然后用手扶住这只脚的脚踝,十秒后要换另一只脚。

2、坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。

慢跑之后拉伸动作(慢跑后拉伸有什么好处)

3、靠墙弓步拉伸 动作解析前侧腿弓步后侧腿伸直,臀部下沉脚跟踩地感受小腿 后侧拉伸。

常见的跑步后拉伸运动

靠墙弓步拉伸 动作解析前侧腿弓步后侧腿伸直,臀部下沉脚跟踩地感受小腿 后侧拉伸。

坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。腿前拉伸。

慢跑之后拉伸动作(慢跑后拉伸有什么好处)

适合跑步后的拉伸运动有哪些 小腿拉伸运动 我们在跑步的时候,小腿承受的压力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单,两手扶在墙上,两腿一前一后分开,前腿弯曲,后腿伸直。

跑步后怎么拉伸?这些动作你应该知道!

1、找个立柱面对它站好,一只手在腰的高度上抓住柱子,身体如图那样弯曲,以拉伸背部,保持20秒后换边。这个动作对三角肌的后部也有拉伸作用。拉伸腹肌 用手将上身撑起来,身子尽量向上仰,感受腹肌被拉伸,保持20秒。

2、坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。

3、坐姿腿伸展:坐在地上,双腿伸直,尽量靠近自己的身体。伸展腿部肌肉,维持20-30秒。 坐姿交叉腿伸展:坐在地上,交叉双腿,尽量将膝盖压向地面,伸展髂肌,维持20-30秒。

慢跑之后拉伸动作(慢跑后拉伸有什么好处)

假期跑步后6个有效拉伸动作

1、这个运动呼吸需要控制好,呼吸均匀是关键,还有就是在做这个动作时,一只手从头部弯曲,另一只手从下方往后弯曲,然后尽量相握。大约10秒后换手,不要驼背。

2、③慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。 拉伸臀肌 在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

3、拉伸大腿后侧 坐在地上,双腿打开至V型,脚尖回勾,身体慢慢向左倾,尝试用双手抓着脚趾,保持20秒后换边重复。髋部拉伸 用手把膝盖向下压,保持20秒后做下一个动作。

4、关于5个跑步后必做的拉伸动作如下:坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。

5、运动完的拉伸动作有哪些1 双手尽可能的往上延伸,臀部、肚子都收紧。动作缓慢的往左下斜,右边腰慢慢的拉紧的感觉。动作缓慢的往左右斜,左边腰慢慢的拉紧的感觉。

慢跑完正确的拉伸方法

1、俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。

2、大腿前侧拉伸:将拉伸的腿往后弯曲,然后用手抓住腿的脚踝处,将腿拉向臀部处,并且与支撑腿的膝盖靠拢,直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感,然后保持15秒,再与另一腿交换做同样的拉伸动作。

3、躺在地上,将两个膝盖和髋部都向一侧拉伸,用力,保持20秒后换方向重复。

跑步之后怎么做腿部肌肉拉伸呢?

拉伸大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。感受大腿前面的拉伸感,保持20秒后换腿重复。注意:拉伸的时候膝盖不要向外翻,此动作也适合趴着或侧躺着做。

大腿内侧拉筋 首先先进行大腿内侧肌肉的拉筋,先坐在平坦的地上,双脚脚底板相互贴齐,膝盖处缓缓向下压。大腿肌伸展 单腿跪在地上,可以的话身体缓缓向前倾,但要注意保持身体挺直,结束后换边。

运动前后拉伸动作1 小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。

常见的跑步后拉伸运动1 常见的跑步后拉伸运动 大腿部位肌肉伸展 这个运动需要大家利用一只脚,家另一只脚往后伸,然后用手扶住这只脚的脚踝,十秒后要换另一只脚。

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