本文作者:虫虫

简单的肌肉拉伸动作(几个简单的肌肉拉伸动作)

虫虫 2024-02-07 13:43:14
简单的肌肉拉伸动作(几个简单的肌肉拉伸动作)摘要: 头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作,肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作,胸部:双手平举,做扩胸运动,以下是10个简单的腿部拉...

有没有简单的拉伸动作?

头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:双手平举,做扩胸运动。

以下是10个简单的腿部拉伸动作:站立后屈膝伸腿:站立,左腿屈膝,右腿伸直,双手握住右脚踝,尽可能向身体靠近,保持5-10秒钟,然后换腿。

简单的肌肉拉伸动作(几个简单的肌肉拉伸动作)

个拉伸动作 颈部拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌 要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

这个简单的伸展动作,可以伸展大腿后侧所有的肌群,同时放松紧绷的肌肉,减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。 做法:平躺于地面,并伸直双腿。将左膝弯屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。

具体拉伸动作如下:拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉。两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上。肱三头肌的拉伸。

个简单的拉伸动作,有单腿盆骨倾斜拉伸、腘绳肌拉伸、臀部拉伸、内收肌群拉伸(长收肌)、腿部复合拉伸、前跨拉伸、内收肌群拉伸(短收肌)、臀推复合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等动作。单腿盆骨倾斜拉伸。

简单的肌肉拉伸动作(几个简单的肌肉拉伸动作)

5个家庭拉伸动作,缓解肌肉僵硬

1、腰骶部肌肉拉伸平躺在垫上,双手抱腘窝处,将双腿往斜上方拉,可以做微微的颤动,注意上身紧贴床垫,感受腰骶部肌肉的牵伸感。婴儿式全脊柱拉伸跪位,两腿保持并拢,上身缓慢下趴,使全脊柱尽力伸展开。

2、三角伸展:将一只脚向前迈出一大步,保持腿部伸直,另一只脚向后迈小步,脚跟着地,双手伸直向两侧展开,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。

3、站立前屈 山式站立,双脚并拢,吸气,延展脊柱呼气,从腹股沟开始前屈向下,双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟,腹部靠近大腿,保持5-8个呼吸。

4、个简单的拉伸动作如下:颈部拉伸:该运动将恢复颈部肌肉的灵活性,并去除该区域附近的脂肪。肩部拉伸:紧张的肩部区域能有很多负面影响,并会导致头痛。手臂伸展:这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。

简单的肌肉拉伸动作(几个简单的肌肉拉伸动作)

5、手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。

6、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:双手平举,做扩胸运动。

推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸一下

1、瘦腿瑜伽动作三:箭式 主攻:手臂后侧最容易暴露年龄的地方。坐式平衡的姿势,能强化腰部的力量和身体平衡感,因为向两边伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,消除多余赘肉。

2、瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

3、站立前屈式 降低下半身向腿部靠拢,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线。提起坐骨,头部向地面而不是向腿部,延长脊柱。手臂向地面伸展,抓住相对的手肘,或者抓住小腿或者脚踝。

4、动作深蹲跳 注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。动作侧卧抬腿 注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。

5、这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

6、十个最简单的瑜伽动作 侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。

健身基本拉伸动作

做法:站立并背对板凳或稳定的支撑物,单脚屈膝并置于支撑物上,保持身体直立和抬头;慢慢弯屈支撑脚的膝关节,身体下放直到对侧大腿感到被伸展;支撑脚小腿用力将身体推起,回复到起始姿势。重复伸展另一腿。

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。腿前拉伸。

拉腿向后 单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

最简单的拉伸动作

头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:双手平举,做扩胸运动。

侧身靠墙站立,挺胸收腹保持平衡,右脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直于地面,感受大腿前侧有一定的拉伸感。 小腿后侧伸展站立姿势将一腿向前迈出,保持前面脚跟贴于地面,将双手置于前腿两侧,将臀部向天花板方向推出,拉伸后腿和臀屈肌。

个动作放松你的肩颈 1拉伸颈后肌肉 双手抱住头部,双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉,保持15~30秒。 拉伸三角肌 左手直臂内收于胸前,右手前管固定于左手肘部,使左臂向胸前靠拢,保持15~30秒。

婴儿式全脊柱拉伸跪位,两腿保持并拢,上身缓慢下趴,使全脊柱尽力伸展开。注意拉伸时,臀部紧贴脚跟,感受腰背部肌肉的牵伸感。

打通身体循环通道。髋关节适当地打开,能促进血液循环。拉伸腿部肌肉。拉伸和打开臀部肌肉,提高肌肉弹性,伸展腿部韧带和股四头肌。加速脂肪代谢。这个姿势可以将堆积在腹部、臀部、大腿的脂肪代谢一部分。改善痛经。

假期健身干货运动后如何正确拉伸

站立,以一面墙或物体作为支撑来保持平衡。将右脚 伸向身后,脚趾背部触地。将脚背放在枕头或毛巾 上,会使此拉伸更舒适。保持脚背压在地面上,将身 体重量放在右腿上,朝地面下压脚跟底部。对另一条 腿重复此拉伸。

肩胛伸展 (Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。

做法:平躺于地面,并伸直双腿。将左膝弯屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置,换边进行。

运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。

做完运动后拉伸腿部的 方法 拉伸腿部运动一 双手打开平放地下,宽度与肩大致相同,前后腿跨大步。将臀部慢慢向下压,形成弓箭型,向前跨的大腿与地面平行,后腿踮起脚尖尽量拉伸,保持这个动作5秒,然后抬起臀部重复一次。

拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

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